Фітнес, як домашній затишок – комфортно та ефективно
Ми створили унікальний підхід до фізичної активності для людей старшого віку, що базується на трьох принципах: комфорт, доступність і ефективність. Ви здивуєтесь, наскільки приємними можуть бути тренування!
"З frendoluke я тренуюсь без жодного дискомфорту вже 2 роки!" — Марія, 68 років
Філософія комфортного руху
Комфорт понад усе
Ми впевнені, що фізична активність має приносити задоволення, а не мучення. Наші програми розроблені так, щоб ви не відчували жодного дискомфорту під час виконання вправ.
"Ваше відчуття комфорту — наш найважливіший показник правильності виконання вправи."
Доступність для кожного
Ми адаптуємо кожну вправу під ваші можливості. Незалежно від вашого початкового стану, віку та попереднього досвіду, ви зможете виконувати наші комфортні програми.
"Не ви пристосовуєтесь до вправ, а вправи пристосовуються до вас."
Ефективність через постійність
Ми не обіцяємо миттєвих результатів, але гарантуємо поступовий прогрес. Справжня ефективність досягається через регулярність та послідовність комфортних тренувань.
"Щоденні маленькі кроки приводять до значних змін протягом часу."
Наш підхід схвалений експертами
Програми frendoluke розроблені спільно з фізіотерапевтами, геронтологами та спеціалістами з реабілітації для забезпечення максимальної безпеки та ефективності.
Домашні програми
Наші програми розроблені спеціально для виконання вдома, використовуючи лише звичайні предмети побуту. Оберіть програму, яка найкраще підходить для ваших потреб та уподобань.
Ранкові вправи
М'який комплекс вправ, які можна виконувати навіть не встаючи з ліжка. Ідеально підходить для початку дня та поступового пробудження тіла.
- Покращує кровообіг та гнучкість
- Знімає ранкову скутість
- 15-20 хвилин, 5 вправ
Активна кухня
Комплекс вправ, які можна виконувати під час приготування їжі. Перетворіть кухонну рутину на корисну фізичну активність.
- Зміцнює м'язи рук та спини
- Покращує координацію
- 10-15 хвилин, 8 вправ
Фітнес у кріслі
Комплекс вправ, які можна виконувати сидячи на стільці або в кріслі. Ідеально підходить для людей з обмеженою рухливістю.
- Безпечний для кінцівок та м'зів
- Підвищує витривалість
- 20-25 хвилин, 10 вправ
Розтяжка на балконі
Комплекс вправ на гнучкість, які можна виконувати на балконі або в будь-якому невеликому просторі. Поєднуйте фізичну активність із свіжим повітрям.
- Покращує гнучкість
- Знімає напруження в м'язах
- 15-20 хвилин, 7 вправ
Баланс у ванній
Комплекс вправ для покращення рівноваги та координації, які можна виконувати у ванній кімнаті. Використовуйте щоденні гігієнічні процедури для покращення здоров'я.
- Покращує рівновагу
- Профілактика падінь
- 10 хвилин, 5 вправ
Вечірня релаксація
Комплекс розслаблюючих вправ для виконання перед сном. Поліпшує якість сну та знімає накопичену за день напругу.
- Покращує якість сну
- Знімає стрес та напруження
- 15 хвилин, 6 вправ
Наші провідники комфорту
Наші тренери — це досвідчені фахівці, які спеціалізуються на роботі з людьми старшого віку. Вони створюють комфортну атмосферу та адаптують вправи відповідно до ваших індивідуальних потреб.
Ольга Петренко
Спеціаліст з адаптивного фітнесу
20+ років досвіду роботи з людьми різного віку та фізичних можливостей. Експерт з адаптації вправ для максимального комфорту.
"Комфорт — це не просто відсутність дискомфорту, це основа для прогресу та радості від руху."
Іван Ковальчук
Фахівець з реабілітації
15+ років досвіду в реабілітаційній медицині. Створює програми, що враховують індивідуальні особливості кожного клієнта.
"Рух має бути радістю, а не випробуванням. Я допомагаю знайти цю радість кожному."
Марина Сидоренко
Експерт з дихальних практик
12+ років досвіду у викладанні йоги та дихальних практик для людей старшого віку. Спеціалізується на техніках для розслаблення та зниження стресу.
"Правильне дихання — це фундамент здоров'я та комфортного руху в будь-якому віці."
Василь Андрійчук
Спеціаліст з харчування
18+ років досвіду в дієтології та нутриціології. Допомагає підібрати оптимальний раціон, що підтримує активність та здоров'я в старшому віці.
"Правильне харчування та фізична активність — два крила, що підтримують наше здоров'я."
Постійна підтримка та мотивація
Наші тренери не лише проводять заняття, але й залишаються на зв'язку для консультацій, відповідей на запитання та постійної мотивації. Ми створюємо спільноту, де кожен почувається комфортно та отримує необхідну підтримку.
Шлях комфортного прогресу
Ми створили поетапну систему прогресу, яка дозволяє кожному розвиватися у власному темпі, без поспіху та надмірних навантажень.
Перше знайомство
Ми проводимо індивідуальну консультацію, щоб зрозуміти ваші потреби, можливості та побажання. Це допомагає нам створити персоналізований план тренувань.
Очікуваний результат: Чітке розуміння ваших цілей та індивідуальний план дій.
Створення комфортної зони
Ми допомагаємо організувати простір для тренувань у вашому домі та обираємо найкомфортніші для вас вправи з нашої бази.
Очікуваний результат: Комфортне середовище для регулярних занять.
М'яке зміцнення
Починаємо з легких вправ для поступового зміцнення м'язів. Фокусуємося на правильній техніці та комфортному виконанні кожного руху.
Очікуваний результат: Підвищення загального тонусу м'язів та поліпшення самопочуття.
Приємне розтягування
Додаємо вправи на гнучкість та розтяжку, які виконуються в повільному темпі з акцентом на приємні відчуття та розслаблення.
Очікуваний результат: Покращення гнучкості та зменшення напруження в м'язах.
Розширення можливостей
Поступово збільшуємо різноманітність вправ та активностей, враховуючи ваш прогрес та індивідуальні уподобання.
Очікуваний результат: Збагачення рухового досвіду та підвищення фізичної активності.
Комфортна активність
Досягнення стану, коли регулярна фізична активність стає природною частиною вашого життя, джерелом енергії та гарного настрою.
Очікуваний результат: Стійкі здорові звички та покращення якості життя.
Переваги комфортного підходу
Наш унікальний підхід до фізичної активності забезпечує численні переваги, особливо важливі для людей старшого віку.
Психологічний комфорт
Наші програми розроблені так, щоб створити відчуття безпеки та впевненості. Ми приділяємо особливу увагу позитивним емоціям та задоволенню від процесу, що значно підвищує мотивацію та прихильність до регулярних занять.
Поліпшення серцево-судинної системи
М'які, але регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на роботу серця та судин. Наші програми сприяють нормалізації артеріального тиску, покращенню кровообігу та підвищенню загальної витривалості організму.
Зміцнення опорно-рухового апарату
Правильно підібрані вправи зміцнюють м'язи, підвищують щільність кісткової тканини та покращують функціональність кінцівок. Це особливо важливо для профілактики вікових змін та збереження мобільності.
Покращення когнітивних функцій
Фізична активність позитивно впливає на роботу мозку, покращуючи пам'ять, концентрацію та інші когнітивні функції. Наші програми включають елементи, що стимулюють мозкову діяльність та сприяють профілактиці вікових змін.
Покращення дихальної функції
Спеціальні дихальні практики та вправи, що активізують роботу дихальних м'язів, сприяють збільшенню життєвої ємності легень, покращенню газообміну та загальному оздоровленню дихальної системи.
Нормалізація ваги та обміну речовин
Регулярна фізична активність у поєднанні з правильним харчуванням сприяє нормалізації ваги та покращенню метаболічних процесів в організмі. Це допомагає контролювати рівень цукру в крові та знижує ризик розвитку метаболічного синдрому.
Покращення якості життя
Найголовніше, що всі ці переваги разом призводять до значного покращення загальної якості життя. Ви відчуєте більше енергії, кращий настрій, міцніший сон та більшу впевненість у власних силах. Щоденні активності стануть легшими, а життя — насиченішим та радіснішим.
Наша історія створення комфорту
Заснована в 2018 році
Як все починалося
Ідея frendoluke народилася з особистого досвіду нашої засновниці Олени Коваленко. Працюючи інструктором з фітнесу протягом 15 років, вона помітила, що багато людей старшого віку уникають фізичної активності через страх дискомфорту, невідповідності стандартам традиційних фітнес-програм та відсутності адаптованих підходів.
Проаналізувавши існуючі методики та консультуючись з геронтологами, фізіотерапевтами та психологами, Олена розробила абсолютно новий підхід до фізичної активності для старшого віку, в основі якого лежить принцип комфорту та індивідуальної адаптації.
Сьогодні frendoluke — це команда з 12 професійних інструкторів та консультантів, які допомогли вже понад 1500 людям старшого віку відкрити для себе радість руху та покращити якість життя через комфортну фізичну активність.
Наша місія
Ми прагнемо зробити фізичну активність доступною, комфортною та ефективною для кожної людини, незалежно від віку, фізичного стану та попереднього досвіду. Ми віримо, що рух — це природна потреба людини, і наше завдання — допомогти вам відкрити для себе радість руху в комфортний спосіб.
Наше бачення
Ми бачимо світ, де старший вік асоціюється з активністю, здоров'ям та високою якістю життя. Де кожна людина має доступ до персоналізованих програм фізичної активності, які приносять радість та користь. Де комфортний рух є природною частиною повсякденного життя.
Наші цінності
Комфорт як пріоритет
Ми ніколи не жертвуємо комфортом заради швидких результатів. Комфорт — це фундамент, на якому будується вся наша методика.
Індивідуальний підхід
Кожна людина унікальна, і ми враховуємо індивідуальні особливості кожного клієнта при створенні програми тренувань.
Освіта та усвідомленість
Ми навчаємо наших клієнтів розуміти своє тіло, прислухатися до нього та робити усвідомлений вибір щодо фізичної активності.
Підтримка та заохочення
Ми створюємо атмосферу, де кожен почувається підтриманим, мотивованим та впевненим у своїх можливостях.
Наукова обґрунтованість
Наші програми базуються на сучасних наукових дослідженнях у сфері геронтології, фізіології та психології.
Постійний розвиток
Ми постійно вдосконалюємо наші програми, використовуючи нові знання, технології та зворотний зв'язок від наших клієнтів.
Тарифи
Ми пропонуємо гнучку систему тарифів, щоб кожен міг обрати оптимальний варіант відповідно до своїх потреб та можливостей.
Перше знайомство
850 ₴
разовий платіж
- Індивідуальна консультація (60 хв)
- Оцінка фізичного стану
- Пробне заняття (40 хв)
- Рекомендації для домашніх тренувань
- Електронний посібник з базовими вправами
Регулярний комфорт
2450 ₴
на місяць
- 8 групових занять на місяць
- Початкова індивідуальна консультація
- Персоналізований план тренувань
- Щотижнева підтримка та корекція
- Доступ до відеотеки з вправами
- Консультації з харчування
Персональний затишок
4900 ₴
на місяць
- 6 індивідуальних занять на місяць
- Детальна оцінка фізичного стану
- Повністю персоналізована програма
- Постійний зв'язок з персональним тренером
- Розширені консультації з харчування
- Моніторинг прогресу з детальним аналізом
Спеціальні пропозиції
Групові знижки
Запросіть друзів або приходьте сім'єю — отримайте знижку 15% на групові заняття для 3 і більше осіб.
Річний абонемент
При оплаті річного абонемента на будь-який тариф — знижка 20% від загальної вартості.
Історії комфортних змін
Послухайте, що розповідають наші клієнти про свій досвід з frendoluke та результати, яких вони досягли.
Марія Іванівна
68 років
"Все життя я боялася будь-яких фізичних навантажень, бо вважала, що це обов'язково пов'язано з дискомфортом. frendoluke повністю змінив моє ставлення до тренувань. Завдяки індивідуальному підходу я знайшла вправи, які приносять задоволення, і вже 2 роки тренуюся регулярно!"
Результати:
- Значно покращилася гнучкість
- Нормалізувався тиск
- Повернулося відчуття енергійності
Петро Семенович
72 роки
"Після виходу на пенсію я відчув, що мені не вистачає руху. Але традиційні тренажерні зали здавалися занадто інтенсивними для мене. frendoluke запропонував ідеальне рішення: комфортні тренування, які я можу виконувати навіть вдома. Зараз я почуваюся бадьорішим, ніж 10 років тому!"
Результати:
- Збільшилася м'язова сила
- Покращилася рівновага
- Став активнішим у повсякденному житті
Ганна Петрівна
65 років
"Через проблеми зі спиною я завжди думала, що активний спосіб життя не для мене. Але тренери frendoluke розробили програму, яка зважає на мої обмеження і водночас дозволяє розвиватися. Зараз я роблю вправи, про які раніше навіть не мріяла!"
Результати:
- Зменшився дискомфорт у спині
- Покращилася постава
- Зміцніли м'язи корпусу
Микола Васильович
70 років
"Після інсульту я втратив впевненість у своїх фізичних можливостях. frendoluke запропонував програму, яка поступово повернула мені відчуття контролю над своїм тілом. Сьогодні я не лише вільно рухаюся, а й отримую задоволення від щоденних тренувань."
Результати:
- Відновлена координація рухів
- Покращена дрібна моторика
- Повернення до активного способу життя
Людмила Олексіївна
67 років
"Я завжди вважала, що у моєму віці вже пізно починати займатися фітнесом. frendoluke довів, що це не так! Заняття настільки комфортні та адаптовані, що я навіть не помітила, як фізична активність стала невід'ємною частиною мого життя."
Результати:
- Підвищилася загальна витривалість
- Покращився сон та настрій
- Додалася впевненість у своїх силах
Подружжя Сидоренків
69 та 71 рік
"Ми вирішили почати тренуватися разом, щоб підтримувати одне одного. frendoluke створив для нас спільну програму, яка враховує наші відмінності у фізичній підготовці. Тепер тренування стали нашою спільною радістю та частиною щоденної рутини."
Результати:
- Покращення сімейних стосунків
- Спільне хобі та інтереси
- Взаємна мотивація та підтримка
Часті запитання
Ось відповіді на найпоширеніші запитання про наш підхід до комфортного фітнесу.
З якого віку можна починати займатися за вашими програмами?
Наші програми розроблені для людей від 55 років і старше. Однак, ми адаптуємо кожну програму індивідуально, враховуючи не так хронологічний вік, як фізичний стан. Якщо ви молодші, але маєте обмеження у фізичних можливостях або просто шукаєте більш комфортний підхід до фітнесу — ми будемо раді вам допомогти.
Чи потрібно мати спеціальне обладнання для тренувань?
Ні, наші програми розроблені так, щоб ви могли виконувати вправи, використовуючи лише звичайні предмети побуту: стілець, ліжко, стіл, рушник тощо. Для деяких вправ можуть знадобитися легкі гантелі, але їх можна замінити пляшками з водою або будь-якими іншими предметами відповідної ваги.
Як часто рекомендується тренуватися?
Ми рекомендуємо починати з 2-3 занять на тиждень тривалістю 15-30 хвилин. Поступово, в міру підвищення фізичної підготовки, можна збільшувати частоту та тривалість тренувань. Однак, найважливіше — регулярність. Краще займатися по 15 хвилин тричі на тиждень, ніж одне інтенсивне тренування раз на два тижні.
Чи потрібна консультація з лікарем перед початком тренувань?
Так, ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми фізичних тренувань, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви довгий час не займалися фізичною активністю. Це допоможе нам створити максимально безпечну та ефективну програму, враховуючи ваші індивідуальні особливості.
Коли я побачу перші результати?
Перші суб'єктивні результати — покращення настрою, збільшення енергії, кращий сон — ви можете відчути вже після 1-2 тижнів регулярних занять. Більш помітні фізичні зміни, такі як покращення гнучкості, збільшення м'язового тонусу та витривалості, зазвичай стають помітними через 4-6 тижнів регулярних тренувань. Однак, кожна людина унікальна, і швидкість прогресу може відрізнятися.
Чи можу я займатися, якщо у мене є певні обмеження в русі?
Так, наша філософія базується саме на адаптації вправ під індивідуальні можливості та потреби кожної людини. Ми маємо великий досвід роботи з клієнтами з різними фізичними обмеженнями і завжди знаходимо комфортні варіанти вправ, які допомагають зміцнити тіло, не викликаючи дискомфорту.
Не знайшли відповідь на своє запитання?
Зв'яжіться з нами, і ми з радістю надамо вам всю необхідну інформацію.
Задати питанняЗапросіть комфортний фітнес у своє життя
Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами, щоб обговорити деталі та відповісти на всі ваші запитання.